É considerado dentro do normal o indivíduo adulto que evacua de duas a três vezes
por dia ou até de dois em dois dias, pois o hábito intestinal é bastante variável entre
as pessoas, dependendo de diversos fatores, desde clínicos até emocionais.

A causa mais comum da constipação intestinal crônica é a baixa ingestão de fibras,
que são encontradas principalmente em frutas, verduras e grãos. As fibras são
essenciais para que o intestino funcione com regularidade, já que elas aumentam o
volume das fezes e retêm líquidos nas mesmas, fazendo com que as fezes se tornem
mais pastosas e fáceis de eliminar. Assim, a dieta e ingestão de líquidos têm papel
fundamental para o bom funcionamento do intestino.

O sedentarismo por outro lado, tem papel negativo na hora de garantir o bom
funcionamento do intestino. Foi observado em pessoas que estavam impossibilitadas
de se movimentar, ou tinham hábitos sedentários, tinham um aumento expressivo de
casos de constipação.

A ingesta de alguns medicamentos também podem ter como efeito colateral a
constipação, a exemplo de alguns antiácidos e antidepressivos.

Surpreendentemente para muitos, o próprio laxante, que com o seu uso contínuo (e
sem supervisão qualificada) acaba "viciando" o intestino, e prejudicando sua
movimentação levando á necessidade de aumentar a dose até o ponto em que ela
não fará mais efeito. O uso indiscriminado de laxantes, trás ainda diversos outros
males para a saúde.

Para prevenir a constipação intestinal você pode adotar medidas simples e fáceis de
adaptar ao seu dia a dia, tais como:

- Consuma mais frutas, principalmente as que se podem ser consumidas com casca e
o bagaço, verduras, cereais integrais e derivados (farelo de trigo, aveia e pães
integrais), sementes oleaginosas (linhaça, castanhas, gergelim, amêndoas) e as
hortaliças em geral (todos os tipos de folhas verdes) também ajudam a regular o
intestino.

- Beba bastante líquidos: Água e sucos naturais batidos com a semente lubrificam o
intestino e ajudam na formação das fezes. Um bom exemplo é o suco de melancia,
sem água e sem açúcar batido com sementes.

- Evite bebidas alcoólicas, chocolate, café, chá preto e outros alimentos
considerados constipantes ou que aumentem a produção excessivas de gases
(principalmente os ricos em enxofre). Em alguns casos, o leite também pode ter ação
constipante, mas a avaliação deve ser feita por um profissional capacitado, que
efetuará uma investigação criteriosa caso a caso .

- Consuma iogurte: O iogurte é extremamente benéfico para o intestino e deve ser
ingerido diariamente (exceto em pacientes com intolerância severa a lactose ou
alergia a proteína do leite)

Não utilize laxantes por conta própria: Se você não consegue evacuar sem o uso
desses medicamentos, consulte um médico. O uso prolongado pode trazer
problemas de saúde e piorar a constipação.


Fonte: Minha Vida