Conteúdo Saúde: O que fazer para aumentar a massa muscular?
Eduardo Savelli: O primeiro passo é realizar uma avaliação médica para saber se você esta apto para realizar atividade física. Após a liberação do médico é necessário à realização de uma avaliação com um profissional de educação física. Feito isso, se o seu objetivo for aumentar a massa muscular, ou seja, hipertrofia muscular, devera ser feito um programa de treino no qual realize entre 2 a 4 séries em cada exercício, respeitando intervalos que variam de 30 a 90 segundos entre as séries, com uma carga que você consiga realizar de 8 a 12 repetições máximas. Seria interessante realizar esse programa de 2 a 6 vezes por semana. Se sua disponibilidade semanal para realizar seu programa de musculação for de até três vezes por semana, basta um treino único e fazê-lo em dias alternados. Caso tenha disponibilidade de 4 a 6 vezes por semana para a prática de musculação é indicado ter dois treinos a serem realizados de forma alternada durante a semana. Tudo isso deve ser elaborado e supervisionado, com a orientação de um profissional de educação física.
Conteúdo Saúde: Tipos de treino?
Eduardo Savelli: Existem diferentes tipos de treino, sabe-se que a variação de estímulos, através da mudança de métodos de treino, aumento de volume e/ou intensidade dos exercícios está relacionada com a maximização dos resultados, sendo assim, é de extrema importância que se faça uma periodização do seu treino e, sempre que possível, a revisão com a orientação de um profissional da área, sendo aconselhável que esta troca não perdure mais do que oito semanas.
Conteúdo Saúde: Vantagens e desvantagens?
Eduardo Savelli: As desvantagens e/ou perigos em realizar a musculação, estão relacionados à falta de orientação e a realização de exercícios com sobrecarga e/ou uma postura errada acarretando em problemas posturais. Outro fator é que os resultados não são imediatos. Na prática, o indivíduo começa a ter um resultado significativo entre 8 a 12 semanas de treino. As vantagens são inúmeras: redução dos fatores de risco, melhoria no bem estar físico e mental, na autoestima, na postura, no reequilíbrio muscular, na recuperação de lesões músculo esqueléticas e na estética. Uma pessoa ativa tem uma melhor qualidade de vida e menores riscos de comprometer sua saúde.
Conteúdo Saúde: Público que se interessa?
Eduardo Savelli: Normalmente o público que se interessa é o mais jovem, porém como a nossa população está ficando envelhecida e é de suma importância à conscientização de todos, principalmente o público da terceira idade para que se inicie alguma atividade física o quanto antes, podendo viver com mais saúde e uma maior autonômia no seu cotidiano, sempre com o aval de um médico e com a orientação do profissional de educação física.
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