Conteúdo Saúde: Quais são as técnicas mais utilizadas para o fortalecimento muscular
Guilherme Montenegro: A técnica mais utilizada são exercícios de contra resistência (musculação). Dentro desta técnica são indicados os programas de treinamentos com as periodizações. Respeitando sempre a individualidade e objetivo de cada cliente.
Conteúdo Saúde: Como é feito o treinamento e qual é o tempo das sessões?
Guilherme Montenegro: Inicialmente é feita a avaliação funcional. Nela consta a anamnese; as circunferências e percentual de gordura são medidos; é identificado o objetivo; se existe alguma restrição a algum movimento;também é feita a análise postural. É obrigatória a apresentação do atestado médico antes do início das atividades. A partir daí é elaborado o programa de treinamento de acordo com as informações recolhidas na avaliação e a disponibilidade de dias e horários do cliente.
Não existe tempo pré-estabelecido, mas geralmente dura em torno de 50 minutos, podendo chegar até 1 hora e 20 minutos.
Conteúdo Saúde: Suplementos podem ajudar no fortalecimento muscular?
Guilherme Montenegro: Sim, mas antes do uso de qualquer suplemento é fundamental procurar um especialista.
Conteúdo Saúde: Corredor precisa fortalecer a musculatura?
Guilherme Montenegro: Sim. Musculatura fortalecida é articulação protegida.
Conteúdo Saúde: Quais são as vantagens e desvantagens?
Guilherme Montenegro: Não vejo desvantagens. Vantagens são inúmeras: Saúde, bem estar, estética, aumento da auto-estima, socialização, prevenção de doenças e lesões, possibilidades de executar todas as atividades diárias, etc.
Conteúdo Saúde: Quais são as pessoas mais indicadas para fazer o fortalecimento muscular?
Guilherme Montenegro: Não existem pessoas mais indicadas. Existe a indicação de que quanto antes iniciar a atividade melhor, pois o fortalecimento muscular ou o exercício físico de forma orientada pelo profissional de Educação Física é uma das formas de manutenção da saúde, prevenção e tratamento de doenças. Também ajuda na preparação para chegar à terceira idade saudável.
Aos poucos as pessoas vão se conscientizando de que o exercício físico não é apenas uma futilidade estética ou mais um prazer de faz quem quer, ou gosta, mas sim um tratamento de prevenção. Esta é uma vantagem na área da saúde que apenas o profissional de Educação Física possui. Nós tratamos da saúde, não da doença.
Conteúdo Saúde: Como é feito o fortalecimento muscular na reabilitação pós-cirúrgica?
Guilherme Montenegro: De forma gradativa. Ás vezes com exercícios isométricos, outras isotônicos, depende muito da cirurgia. É importante que o profissional tenha conhecimento do tipo de procedimento que foi realizado pelo médico. È mais seguro ainda se tiver contato direto com o mesmo. Até sendo importante também, para saber se realmente o paciente já tem a capacidade de iniciar um trabalho de fortalecimento, sem antes fazer sessões de fisioterapia.
Conteúdo Saúde: Existe diferença em fazer 8 para 15 repetições em exercícios de musculação? Isso interfere no fortalecimento muscular?
Guilherme Montenegro: Como foi dito anteriormente, existem os métodos de treinamento. Digo também que existem os princípios de treinamento e um deles é o VOLUME x INTENSIDADE, que influencia diretamente no número de repetições, por conseqüência no resultado almejado pelo cliente. Com algumas variações, seria mais ou menos assim: Quanto mais peso menos repetições, gera hipertrofia e quanto menos peso, mais repetições, gera tônus muscular.
Conteúdo Saúde: Você indicaria os exercícios de contra resistência para crianças? Caso sim, quais são os benefícios?
Guilherme Montenegro: Sim. Desde que seja de forma orientada por um profissional de Educação Física. A iniciativa deve partir da própria criança, porque geralmente as crianças precisam e preferem atividades lúdicas e em grupo. Para crianças em específico, os exercícios de contra resistência, não terão objetivos diferentes do que qualquer outra atividade ou esporte. Neste momento, todas as atividades visam os mesmos aspectos que são: Propriocepção, percepção corporal, socialização. Outro aspecto muito importante a se observar é o fortalecimento do sistema imunológico que também é foco dos exercícios de contra resistência.
GUILHERME MONTENEGRO É PERSONAL TRAINER DA PHISIC PERSONAL TRAINNER E COLUNISTA CONVIDADO.
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