1.Colocar tarefas corriqueiras no horário de sua atividade física – você estabeleceu 30 minutos no seu dia, no mínimo, para fazer sua atividade física e é justamente neste horário que você marca médicos, vai ao supermercado, resolve ir ao banco ou comprar aquele presente de última hora? Coloque este horário na sua agenda como prioritário e encaixe as demais atividades para antes ou depois dele.
2.Deixar que escolham por você – você se omite na escolha de restaurantes e pratos em seus encontros com parentes e amigos? Repense esta ordem de importância. Dê sua sugestão para evitar aquele rodízio no meio da semana. Por que não um restaurante onde você possa ter opções saudáveis para manter-se em seu plano alimentar?
3.Premiações - dar-se prêmios em comida por estar se “esforçando”, ou porque trabalha muito, ou porque está triste, ou porque está feliz, justificando-se com um “eu mereço” ...lembre-se que você merece muito mais que uma guloseima: merece um corpo saudável, uma auto-estima elevada...
4.Usar diminutivos para minimizar as exceções: um choppinho, um docinho, uma batatinha...diminutivos não reduzirão as calorias dos alimentos!
5.Esquecer inconscientemente as “escorregadas” da dieta: aquele bolo do aniversário de um colega de trabalho no meio da tarde, as provadinhas na comida enquanto você a prepara, os biscoitinhos oferecidos por alguém, balinhas que ganhou no self-service...são os perigos invisíveis e não contabilizados pelo seu consciente. Preste atenção neles!
6.Aproveitar datas festivas para abandonar seu objetivo: Aniversário do pai, da mãe, da tia, do filho, do porteiro, Carnaval, Semana Santa, Natal...lembre-se que o ano todo tem feriados e, dependendo do seu círculo social, sempre haverá comemorações. Habitue-se às festas lendo sempre suas orientações para comer fora.
7.Culpar o (a) parceiro (a), o (a) filho (a), o (a) chefe...por não colaborarem com sua dieta: o objetivo é SEU, a responsabilidade é SUA e ninguém precisa acompanhar você em sua jornada. Num mundo ideal, todos estariam dispostos a auxiliá-lo, mas se isso não acontece, lembre-se que é a SUA saúde, o SEU corpo e a SUA meta.
8.Fazer compensações equivocadas: pular alguma refeição para ter direito àquela sobremesa ou aos petiscos de uma festa mais tarde. Faça suas refeições normalmente, podendo até reduzir as porções, mas sem tirá-las, caso contrário, a fome o fará compensar em dobro de calorias depois. Veja sua lista de exceções e seja feliz com elas.
9.Marcar datas para recomeçar a dieta: saiu do seu planejamento? Nada de esperar a próxima segunda-feira, o primeiro dia do mês ou o fim de um feriado para recomeçar. Recomece na refeição seguinte.
10.Aproveitar um “escorregão” e sair de vez de seu planejamento: este é irmão gêmeo do anterior: “já que saí da dieta mesmo vou aproveitar e depois recomeço”. Não faça de uma saidinha uma desculpa para abandonar seu plano de ser saudável.
O mais importante é saber que seu processo de reeducação alimentar contempla uma vida normal, sem restrições absurdas ou sem necessidade de fome e reclusões sociais. Se tiver dúvidas ou não estiver conseguindo cumprir seu planejamento, fale com sua nutricionista.
